Calculadora de Água Diária Grátis Online | Quanto Beber?
2 usoskg
mL / dia
Copos (250mL)
Garrafas (500mL)
Litros
Dicas de hidratação
Cálculo personalizado
A calculadora ajusta a recomendação ideal com base no seu peso corporal, nível de atividade física e condições climáticas da sua região.
Exercício físico
Durante atividades físicas intensas, aumente o consumo em 500-1000 ml por hora de treino para repor líquidos perdidos pelo suor.
Influência do clima
Em dias quentes ou úmidos, o corpo perde mais líquido pela transpiração. Aumente seu consumo em 20-30% no verão.
Sinais de desidratação
Urina escura, cansaço, dor de cabeça e boca seca indicam que você precisa beber mais água ao longo do dia.
Perguntas Frequentes
Quantos litros de água devo beber por dia segundo meu peso?
A recomendação é de 30-35 ml por kg de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg deve beber cerca de 2,1 a 2,4 litros diários, ajustando conforme atividade e clima.
Como saber se estou bebendo água suficiente durante o dia?
Observe a cor da urina: deve ser amarelo claro. Urina escura indica desidratação. Urinar a cada 2-4 horas é um bom sinal de hidratação adequada.
Café, chá e sucos contam como ingestão de água diária?
Sim, todas as bebidas contribuem para a hidratação, mas água pura é a melhor escolha. Frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia e pepino, também ajudam.
Como usar a calculadora de água
- Informe seu peso em quilogramas ou libras
- Selecione seu nível de atividade física diária
- Indique o clima predominante da sua região
- Veja sua recomendação diária em copos, ml e litros
- Distribua o consumo ao longo do dia para melhor absorção