Calculadora de Calorias Grátis: TDEE e Tabela de Calorias de Alimentos

A É a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso total: respirar, bombear sangue, manter a temperatura. Calcula-se com a fórmula de Mifflin-St Jeor.

A 100g de arroz branco cozido tem cerca de 130 kcal. Um prato típico de 200g tem cerca de 260 kcal. Busque qualquer alimento no nosso banco de dados de calorias.

A Com certeza. Nossa ferramenta não é apenas para perda ou ganho de peso. Você pode usá-la para simplesmente entender seu gasto calórico diário. Insira suas estatísticas e nível de atividade para obter seu GET (Gasto Energético Total). Em seguida, você pode registrar sua ingestão de alimentos para ver como ela se compara às suas necessidades básicas. Isso o ajuda a manter seu peso atual ou simplesmente a comer com mais atenção.

A Tecnicamente, sim — se seu orçamento for muito baixo. Nossa calculadora estima seu TDEE, mas o metabolismo real varia de 5 a 10%. Em alguns dias, você queima mais do que o previsto. Acompanhe a média semanal em vez dos números diários. Um excedente de 200 calorias na terça não estraga a semana. Foque na consistência, não na perfeição.

A Pequenas mudanças no peso, idade ou nível de atividade fazem o TDEE variar. Nossa ferramenta recalcula a cada uso. Se você coloca 68 kg um dia e 69 kg no seguinte, o resultado mexe cerca de 10–15 calorias. Isso é normal. Não se prenda a isso. Use o mesmo valor por 2–3 semanas antes de reajustar. Acompanhe a média semanal, não o número de cada dia.

A Sim, mas consulte seu médico primeiro se tiver diabetes, tireoide ou histórico de distúrbios alimentares. Nossa ferramenta dá estimativas com base em fórmulas padrão, não em aconselhamento médico. A equação Mifflin-St Jeor que usamos tem 89% de precisão para a maioria, mas condições como SOP podem reduzir sua TMB real em 100–200 calorias. Use como ponto de partida e observe a resposta do seu corpo por duas semanas antes de ajustar.

A Não diretamente — a ferramenta calcula sua necessidade média diária, não exageros pontuais. Um refeição-livre de 1.200 kcal não estraga seu progresso se a média semanal estiver no alvo. Use seu TDEE como base e reserve um dia por semana para comer exatamente suas calorias de manutenção (o TDEE calculado). Isso evita desaceleração metabólica e mantém a adesão à dieta. Acompanhe o total de 7 dias, não cada refeição.

A Nem sempre — e é aqui que a maioria se engana. Se você definiu seu nível como "moderadamente ativo", seu TDEE já inclui essas calorias do treino. Comê-las de volta é contagem duplicada. Mas se registra o exercício separado e a meta veio de "sedentário", sim, coma cerca de metade do que gastou. Uma corrida de 400 kcal rende 200 extras. Do contrário, cansaço e perda muscular aparecem. Acompanhe sua energia por 2 semanas para acertar o ponto.

A A composição corporal explica a diferença. Músculo queima cerca de 6 calorias por quilo em repouso, enquanto gordura queima apenas 2. Se seu amigo tem 5 quilos a mais de músculo, são 30 calorias extras por dia sem ninguém se mexer. A idade também pesa, já que o BMR cai de 1% a 2% por década após os 30. Nossa calculadora usa a fórmula Mifflin-St Jeor, que considera peso, altura, idade e sexo, mas não o percentual de gordura. Por isso duas pessoas com os mesmos dados recebem o mesmo valor, mesmo com necessidades reais diferentes. Para ajustar, coma nesse nível por duas semanas monitorando o peso, depois altere 100 a 150 calorias conforme a tendência.

A Recalcule a cada 5 quilos perdidos ou ganhos, ou uma vez por mês se você treina com pesos. Nossa ferramenta usa seu peso atual na equação de Mifflin-St Jeor, então um número desatualizado significa um orçamento desatualizado. Uma queda de 7 quilos muda seu TDEE em cerca de 150 calorias. Essa é a diferença entre emagrecer e estagnar. Defina um lembrete no celular para verificar seus números e anote o resultado. Seu corpo muda; sua entrada também deve mudar.