Calculadora de Calorias Grátis: TDEE e Tabela de Calorias de Alimentos
53 usos Calculadora de Calorias
Banco de Alimentos
Gasto Calórico Diário (TDEE)
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kcal/dia
Taxa Metabólica Basal (TMB)
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Meta de Perda de Peso
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Meta de Ganho Muscular
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Tabela de Calorias de Alimentos Comuns
| Alimento | Porção | Calorias (kcal) |
|---|
Dicas sobre Calorias e Nutrição
TDEE — gasto calórico diário
O TDEE é o total de calorias que você queima por dia incluindo atividade física. É calculado a partir do metabolismo basal (TMB) multiplicado pelo nível de atividade.
Tabela de calorias de alimentos
Consulte as calorias de alimentos comuns: arroz (130 kcal/100g), frango (165 kcal/100g), maçã (52 kcal/100g). Busque qualquer alimento no nosso banco de dados.
Déficit calórico para emagrecer
Para perder peso, consuma 300-500 kcal a menos que seu TDEE. Um déficit de 500 kcal/dia equivale a perder cerca de 0,5 kg por semana de forma saudável.
Superávit para ganhar músculo
Para ganhar massa muscular, consuma 200-400 kcal a mais que seu TDEE combinado com treino de força.
Metabolismo basal (TMB)
É a energia mínima que seu corpo precisa em repouso. Depende de idade, sexo, peso e altura. Nunca consuma abaixo da sua TMB.
Perguntas Frequentes
Quantas calorias preciso por dia?
Depende da sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade. Insira seus dados na calculadora para obter seu TDEE personalizado. Um adulto médio precisa de 1.800-2.500 kcal/dia.
Quantas calorias devo consumir para emagrecer?
Consuma 300-500 kcal a menos que seu TDEE. Isso produz uma perda de peso gradual e saudável de 0,5-1 kg por semana. Nunca fique abaixo do seu metabolismo basal.
O que é metabolismo basal (TMB)?
É a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso total: respirar, bombear sangue, manter a temperatura. Calcula-se com a fórmula de Mifflin-St Jeor.
Quantas calorias tem um prato de arroz?
100g de arroz branco cozido tem cerca de 130 kcal. Um prato típico de 200g tem cerca de 260 kcal. Busque qualquer alimento no nosso banco de dados de calorias.
Posso usar a calculadora de calorias para acompanhamento alimentar sem definir metas de peso?
Com certeza. Nossa ferramenta não é apenas para perda ou ganho de peso. Você pode usá-la para simplesmente entender seu gasto calórico diário. Insira suas estatísticas e nível de atividade para obter seu GET (Gasto Energético Total). Em seguida, você pode registrar sua ingestão de alimentos para ver como ela se compara às suas necessidades básicas. Isso o ajuda a manter seu peso atual ou simplesmente a comer com mais atenção.
É possível comer mais do que meu orçamento calórico e ainda assim perder peso?
Tecnicamente, sim — se seu orçamento for muito baixo. Nossa calculadora estima seu TDEE, mas o metabolismo real varia de 5 a 10%. Em alguns dias, você queima mais do que o previsto. Acompanhe a média semanal em vez dos números diários. Um excedente de 200 calorias na terça não estraga a semana. Foque na consistência, não na perfeição.
Como Calcular suas Calorias Diárias
- Insira sexo, idade, peso e altura
- Selecione seu nível de atividade física
- Clique em Calcular para ver seu TDEE e metabolismo basal
- Serão mostrados objetivos para emagrecer, manter e ganhar músculo
- Consulte a aba Alimentos para buscar calorias de qualquer comida