물 섭취량 계산기 무료 온라인 | 하루 물 권장량 확인
2 회 사용kg
mL / 일
컵 (250mL)
병 (500mL)
리터
수분 섭취 팁
맞춤형 계산
체중, 일일 활동량, 거주 지역의 기후 조건을 반영하여 최적의 물 섭취량을 계산합니다.
운동 시 수분 보충
강도 높은 운동 시 시간당 500~1000ml의 추가 수분 섭취가 필요합니다. 운동 전후로 나눠 마시세요.
기후 영향
더운 날씨나 습한 환경에서는 땀으로 인한 수분 손실이 증가합니다. 여름철에는 20~30% 더 마시세요.
탈수 증상
진한 소변, 피로감, 두통, 입 마름은 수분 부족의 대표적인 신호입니다.
자주 묻는 질문
체중에 따라 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
일반적으로 체중 1kg당 30~35ml이 권장됩니다. 체중 70kg인 사람은 하루 약 2.1~2.4리터가 적당하며, 활동량과 기후에 따라 조절하세요.
하루에 물을 충분히 마시고 있는지 어떻게 확인하나요?
소변 색상이 가장 좋은 지표입니다. 연한 노란색이면 정상이고, 진한 색이면 물을 더 마셔야 합니다. 2~4시간마다 소변을 보는 것이 적절합니다.
커피나 차도 일일 수분 섭취량에 포함되나요?
네, 카페인 음료도 수분 섭취에 기여합니다. 하지만 순수한 물이 가장 좋습니다. 수박, 오이 등 수분이 많은 과일과 채소도 도움이 됩니다.
물 섭취량 계산기 사용법
- 체중을 킬로그램 또는 파운드로 입력하세요
- 일일 활동 수준을 선택하세요
- 거주 지역의 기후를 선택하세요
- 컵, ml, 리터 단위의 권장 섭취량을 확인하세요
- 하루 동안 균등하게 나눠 마시면 흡수율이 높아집니다