물 섭취량 계산기 무료 온라인 | 하루 물 권장량 확인

A 일반적으로 체중 1kg당 30~35ml이 권장됩니다. 체중 70kg인 사람은 하루 약 2.1~2.4리터가 적당하며, 활동량과 기후에 따라 조절하세요.

A 소변 색상이 가장 좋은 지표입니다. 연한 노란색이면 정상이고, 진한 색이면 물을 더 마셔야 합니다. 2~4시간마다 소변을 보는 것이 적절합니다.

A 네, 카페인 음료도 수분 섭취에 기여합니다. 하지만 순수한 물이 가장 좋습니다. 수박, 오이 등 수분이 많은 과일과 채소도 도움이 됩니다.

A 네, 과수분 섭취는 드물지만 실제로 일어납니다. 계산된 필요량보다 훨씬 많이, 예를 들어 몇 시간 안에 4~5리터를 마시면 혈중 나트륨이 위험할 정도로 떨어질 수 있습니다. 이 계산기는 안전한 기준을 제시할 뿐, 상한선이 아닙니다. 신장 문제가 있거나 특정 약을 복용 중이라면 의사와 상담하세요. 갈증과 소변 색깔이 여전히 가장 좋은 일일 가이드입니다.

A 네, 하지만 1:1로 계산하지 마세요. 카페인은 가벼운 이뇨제 역할을 해서, 커피나 차 한 잔의 수분 중 약 80%만 실제 수분 공급에 기여합니다. 하루 2,450mL가 필요한 70kg 성인이 커피 세 잔(총 600mL)을 마시면 약 480mL가 섭취량에 추가됩니다. 이것들을 전체 컵이 아닌 부분 기여분으로 처리하세요. 소변 색깔이 연노랑이면 카페인 균형이 잘 맞고 있다는 신호입니다.

A 그 오래된 8잔 규칙은 지나치게 단순화한 겁니다. 실제 필요량은 체중, 활동량, 기후에 따라 달라집니다. 저희 계산기가 이를 정확히 산출해드립니다. 온대 기후에서 가벼운 활동을 하는 75kg 성인이라면 약 2.6L(240mL 기준 11잔)가 나옵니다. 체구가 작거나 활동이 적은 분은 더 적게 필요합니다. 일반적인 조언 대신 개인 맞춤 수치를 신뢰하세요.