칼로리 계산기 무료 온라인: TDEE 일일 칼로리 음식 칼로리 확인
24 회 사용 칼로리 계산기
식품 데이터베이스
일일 칼로리 소비 (TDEE)
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kcal/일
기초대사율 (BMR)
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체중 감량 목표
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근육 증가 목표
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일반 식품 칼로리 표
| 식품 | 1인분 | 칼로리 (kcal) |
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칼로리 및 영양 팁
TDEE — 일일 칼로리 소비량
TDEE는 신체 활동을 포함하여 하루에 소모하는 총 칼로리입니다. 기초대사량(BMR)에 활동 수준을 곱하여 계산합니다.
음식 칼로리 표
일반 식품 칼로리: 밥(130 kcal/100g), 닭가슴살(165 kcal/100g), 사과(52 kcal/100g). 데이터베이스에서 아무 식품이나 검색하세요.
다이어트를 위한 칼로리 결손
체중 감량을 위해 TDEE보다 300-500 kcal 적게 섭취하세요. 하루 500 kcal 결손이면 주당 약 0.5kg을 건강하게 감량합니다.
근육 증가를 위한 잉여
근육을 키우려면 TDEE보다 200-400 kcal 더 섭취하고 근력 운동을 병행하세요.
기초대사량(BMR)
완전 휴식 시 몸이 필요로 하는 최소 에너지입니다. 나이, 성별, 체중, 키에 따라 달라집니다. BMR 이하로 섭취하지 마세요.
자주 묻는 질문
하루에 몇 칼로리가 필요한가요?
나이, 성별, 체중, 키, 활동 수준에 따라 다릅니다. 계산기에 데이터를 입력하면 맞춤 TDEE를 확인할 수 있습니다. 성인 평균 1,800-2,500 kcal/일입니다.
다이어트를 위해 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?
TDEE보다 300-500 kcal 적게 섭취하세요. 이렇게 하면 주당 0.5-1kg의 건강한 감량이 가능합니다. 기초대사량 이하로 내리지 마세요.
기초대사량(BMR)이란?
완전 휴식 상태에서 호흡, 혈액 순환, 체온 유지 등에 필요한 최소 칼로리입니다. Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다.
밥 한 공기의 칼로리는?
흰쌀밥 100g은 약 130 kcal, 일반적인 한 공기(200g)는 약 260 kcal입니다. 음식 칼로리 데이터베이스에서 아무 식품이나 검색하세요.
칼로리 계산기 사용 방법
- 성별, 나이, 체중, 키를 입력하세요
- 신체 활동 수준을 선택하세요
- 계산 버튼을 클릭하면 TDEE와 기초대사량이 표시됩니다
- 감량, 유지, 근육 증가 목표가 함께 표시됩니다
- 식품 탭에서 아무 음식의 칼로리를 검색하세요