칼로리 계산기 무료 온라인: TDEE 일일 칼로리 음식 칼로리 확인

A 완전 휴식 상태에서 호흡, 혈액 순환, 체온 유지 등에 필요한 최소 칼로리입니다. Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다.

A 흰쌀밥 100g은 약 130 kcal, 일반적인 한 공기(200g)는 약 260 kcal입니다. 음식 칼로리 데이터베이스에서 아무 식품이나 검색하세요.

A 물론입니다. 저희 도구는 체중 감량이나 증가만을 위한 것이 아닙니다. 일일 칼로리 소비량을 단순히 파악하는 데 사용할 수 있습니다. 당신의 통계와 활동 수준을 입력하여 TDEE(총 일일 에너지 소비량)를 얻으십시오. 그런 다음 음식 섭취량을 기록하여 기본 필요량과 비교할 수 있습니다. 이는 현재 체중을 유지하거나 단순히 더 의식적으로 식사하는 데 도움이 됩니다.

A 기술적으로 가능합니다 — 예산이 너무 낮게 설정된 경우입니다. 계산기는 TDEE를 추정하지만 실제 신진대사는 5~10% 변동합니다. 예측보다 더 많이 소모하는 날도 있습니다. 일일 숫자보다 주간 평균을 확인하세요. 화요일에 200칼로리 초과해도 한 주 전체를 망치지 않습니다. 완벽함보다 일관성에 집중하세요.

A 체중, 나이, 활동 수준의 미세한 차이가 TDEE를 변동시킵니다. 이 도구는 매번 새로 계산합니다. 어느 날 68kg, 다음 날 69kg을 입력하면 결과가 약 10~15칼로리 바뀝니다. 정상적인 현상입니다. 2~3주 동안 같은 값을 유지한 후에 조정하세요. 매일 숫자보다 주간 추세를 확인하는 것이 중요합니다.

A 당뇨, 갑상선 문제 또는 섭식 장애 병력이 있다면 먼저 의사와 상담하세요. 저희 도구는 표준 공식에 기반한 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 사용 중인 Mifflin-St Jeor 공식은 대부분의 사람에게 89% 정확하지만, PCOS 같은 질환은 실제 기초대사량을 100~200kcal 낮출 수 있습니다. 출발점으로 삼고 2주간 실제 신체 반응을 추적한 후 조정하세요.

A 직접 반영하지는 않습니다. 이 도구는 일일 평균 필요량을 계산합니다. 1,200kcal 치팅 식사를 해도 주간 평균이 목표 범위 내라면 문제없습니다. TDEE를 기준으로 삼고, 주 1일만 유지 칼로리(정확한 TDEE)로 먹는 리필드 데이를 설정하세요. 이렇게 하면 대사 저하를 막고 식단을 지속하기 쉬워집니다. 매 끼니보다 7일 총합을 추적하는 게 핵심입니다.

A 항상 그런 건 아닙니다. 대부분 여기서 실수합니다. 활동 수준을 "중간 활동"으로 설정했다면 TDEE에 이미 운동 칼로리가 포함되어 있습니다. 되먹으면 이중 계산입니다. 하지만 운동을 별도로 기록하고 예산이 "좌식" 기준이라면 절반만 보충하세요. 400칼로리 달리기는 200칼로리만 추가. 안 그러면 피로와 근손실 위험이 있습니다. 2주간 에너지 수준을 관찰해 조정하세요.

A 체성분 차이 때문입니다. 근육은 휴식 시 파운드당 약 6칼로리를 태우지만, 지방은 약 2칼로리만 태웁니다. 친구가 근육이 10파운드 더 많다면, 아무것도 안 해도 하루 40칼로리가 더 소모됩니다. 나이도 영향을 줍니다. 30세 이후 기초대사량은 10년마다 약 1~2%씩 감소합니다. 저희 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하며 체중, 키, 나이, 성별은 반영하지만 체지방률은 포함하지 않습니다. 그래서 동일한 수치가 나와도 실제 필요량은 다를 수 있습니다. 정확도를 높이려면 계산된 유지 칼로리로 2주간 식사하며 체중을 기록하고, 추세에 따라 100~150칼로리씩 조정하세요.

A 체중이 5kg 증감할 때마다 다시 계산하세요. 근력 운동을 한다면 한 달에 한 번이 좋습니다. 이 도구는 Mifflin-St Jeor 공식에 현재 체중을 사용하므로, 오래된 숫자는 오래된 예산을 의미합니다. 7kg 감량은 TDEE를 약 150칼로리 바꿉니다. 그것이 감량과 정체의 차이입니다. 휴대폰 알림을 설정해 숫자를 다시 확인하고 결과를 메모 앱에 저장하세요. 몸이 변하면 입력값도 변해야 합니다.