칼로리 계산기 무료 온라인: TDEE 일일 칼로리 음식 칼로리 확인

A 나이, 성별, 체중, 키, 활동 수준에 따라 다릅니다. 계산기에 데이터를 입력하면 맞춤 TDEE를 확인할 수 있습니다. 성인 평균 1,800-2,500 kcal/일입니다.

A TDEE보다 300-500 kcal 적게 섭취하세요. 이렇게 하면 주당 0.5-1kg의 건강한 감량이 가능합니다. 기초대사량 이하로 내리지 마세요.

A 완전 휴식 상태에서 호흡, 혈액 순환, 체온 유지 등에 필요한 최소 칼로리입니다. Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다.

A 흰쌀밥 100g은 약 130 kcal, 일반적인 한 공기(200g)는 약 260 kcal입니다. 음식 칼로리 데이터베이스에서 아무 식품이나 검색하세요.

A 물론입니다. 저희 도구는 체중 감량이나 증가만을 위한 것이 아닙니다. 일일 칼로리 소비량을 단순히 파악하는 데 사용할 수 있습니다. 당신의 통계와 활동 수준을 입력하여 TDEE(총 일일 에너지 소비량)를 얻으십시오. 그런 다음 음식 섭취량을 기록하여 기본 필요량과 비교할 수 있습니다. 이는 현재 체중을 유지하거나 단순히 더 의식적으로 식사하는 데 도움이 됩니다.

A 기술적으로 가능합니다 — 예산이 너무 낮게 설정된 경우입니다. 계산기는 TDEE를 추정하지만 실제 신진대사는 5~10% 변동합니다. 예측보다 더 많이 소모하는 날도 있습니다. 일일 숫자보다 주간 평균을 확인하세요. 화요일에 200칼로리 초과해도 한 주 전체를 망치지 않습니다. 완벽함보다 일관성에 집중하세요.

A 체중, 나이, 활동 수준의 미세한 차이가 TDEE를 변동시킵니다. 이 도구는 매번 새로 계산합니다. 어느 날 68kg, 다음 날 69kg을 입력하면 결과가 약 10~15칼로리 바뀝니다. 정상적인 현상입니다. 2~3주 동안 같은 값을 유지한 후에 조정하세요. 매일 숫자보다 주간 추세를 확인하는 것이 중요합니다.

A 당뇨, 갑상선 문제 또는 섭식 장애 병력이 있다면 먼저 의사와 상담하세요. 저희 도구는 표준 공식에 기반한 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 사용 중인 Mifflin-St Jeor 공식은 대부분의 사람에게 89% 정확하지만, PCOS 같은 질환은 실제 기초대사량을 100~200kcal 낮출 수 있습니다. 출발점으로 삼고 2주간 실제 신체 반응을 추적한 후 조정하세요.

A 직접 반영하지는 않습니다. 이 도구는 일일 평균 필요량을 계산합니다. 1,200kcal 치팅 식사를 해도 주간 평균이 목표 범위 내라면 문제없습니다. TDEE를 기준으로 삼고, 주 1일만 유지 칼로리(정확한 TDEE)로 먹는 리필드 데이를 설정하세요. 이렇게 하면 대사 저하를 막고 식단을 지속하기 쉬워집니다. 매 끼니보다 7일 총합을 추적하는 게 핵심입니다.