체지방률 계산기 무료 온라인: 체지방 비율 체성분 즉시 확인
40 회 사용-
체지방률
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BMI 지수
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체지방량
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제지방량
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체지방률 참조 차트
| 카테고리 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 체지방 부족 | <10% | <18% |
| 건강 | 10%-20% | 18%-28% |
| 체지방 과다 | 20%-25% | 28%-33% |
| 비만 | >25% | >33% |
체지방률 팁
이상적인 체지방률
남성: 10-20%가 건강, 6-13%가 운동선수 수준. 여성: 18-28%가 건강, 14-20%가 운동선수 수준. 최소 이하는 위험합니다.
Navy 공식 — 정확한 측정
미국 해군의 Navy 공식은 허리, 목, 엉덩이 둘레로 특별한 장비 없이 체지방을 계산합니다.
체지방률 vs BMI
BMI는 지방과 근육을 구분하지 못합니다. 보디빌더는 BMI가 높지만 체지방이 낮을 수 있습니다. 체지방률이 체성분 평가에 더 정확합니다.
과다 체지방의 위험
남성 25% 이상, 여성 32% 이상이면 당뇨, 심혈관 질환, 고혈압 위험이 증가합니다.
자주 묻는 질문
건강한 체지방률은 얼마인가요?
남성: 10-20%, 여성: 18-28%가 건강 범위입니다. 운동선수는 더 낮습니다. 최소 필수량(남성 3%, 여성 12%) 이하는 건강에 위험합니다.
장비 없이 체지방을 어떻게 측정하나요?
Navy 공식은 둘레 측정(허리, 목, 엉덩이)과 키, 체중을 사용합니다. 전문 장비와 비교해 3-4% 오차 내로 정확합니다.
BMI보다 체지방률이 더 좋은 이유는?
BMI는 키와 체중만 고려하여 지방과 근육을 구분하지 못합니다. 체지방률이 실제 체성분과 건강 상태를 훨씬 정확하게 보여줍니다.
체지방률 계산기 사용 방법
- 성별, 나이, 체중, 키를 입력하세요
- 선택: 허리둘레를 입력하면 더 정확한 Navy 공식이 적용됩니다
- 계산 버튼을 클릭하면 체지방률이 표시됩니다
- 분류, 체지방량, 제지방량, BMI가 함께 표시됩니다
- 참조 표에서 자신의 이상 범위를 확인하세요