睡眠サイクル計算機：最適な起床時刻を算出 | 無料ツール

A もちろんです。会議時間から移動や準備時間を引いた時間を起床時間として入力してください。計算機は22:15や23:45などの就寝時間を提案します。夜の予定に合うものを選んでください。90分サイクルの終わりに起きると、頭がぼんやりしません。7時に起きるなら、21:45か23:15を消灯時間にしてみてください。

A いいえ、睡眠負債は追跡しません。選択した起床時間または就寝時間に基づいて、毎回新たに計算します。2晩で3時間睡眠が足りなくても、ツールはそれを考慮しません。1晩だけ睡眠サイクルを1つ（90分）追加して取り戻すことができます。その後は通常のスケジュールに戻しましょう。

A 午前6時を起床時間として入力してください。計算ツールは21:15、22:45、0:15などの就寝時間を表示します。各選択肢は90分の睡眠サイクルに15分の入眠時間を加えたものです。22:45を選べば5サイクル（7.5時間）確保できます。目覚まし時計に頼らなくても自然に目覚められます。

A しばらくぼんやりした感覚が続くでしょう。サイクルの途中で起きると深い睡眠が中断され、脳が鈍くなります。この計算機はサイクル完了時に起床を設定することでこれを回避します。午前6時に起きる場合、5時50分ではなく4時30分か6時が候補です。アラームが早くなったら、10～15分待ってみてください。自然なサイクル終了に合うかもしれません。

A はい、どんな時間帯でも対応します。起床時間を午前10時と入力すると、午前0時15分、1時45分、3時15分といった就寝候補が表示されます（入眠までの15分バッファ込み）。午前1時45分を選べば5サイクル完了です。このツールは何時に寝るかを評価せず、90分サイクルを完結させられるかだけを見ます。午前2時から10時までなら8時間、つまり5サイクル＋バッファにぴったり合います。

A 総時間だけでは不十分です。脳は約90分周期で浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を繰り返します。サイクルの途中でアラームが鳴ると、深い眠りから引き離され、そのぼんやり感は30分以上続くこともあります。この計算機は単に7.5時間や8時間を目指すのではなく、サイクルの切れ目を狙います。6:30起床で試してみてください。21:15や0:15といった就寝時刻が表示されます。1週間続けて、いつもの起床時間と比べてみてください。

A その刻みには入眠までの時間が含まれています。このツールは起床時刻から90分サイクルで逆算し、15分の入眠バッファを差し引きます。例えば7:00起床なら、21:15、22:45、00:15が候補です。これはランダムではなく、それぞれ5、4、3回の完全なサイクルとバッファを表します。入眠が平均より速い人は、就寝時刻を10分遅らせて、それでもスッキリ起きられるか試してみてください。

A そうとは限りません。8時間というのはあくまで平均値で、体が厳密に守る目標ではありません。この計算ツールは90分周期で動くので、一晩の睡眠は5周期（7.5時間）か6周期（9時間）が目安になります。8時間ちょうどより7.5時間のほうが調子がいい人も多いです。起床時刻を6:30に設定して、22:45就寝の5周期を1週間試してみてください。

A 個人差が大きいので、ベッドに入っても眠れない日が多いなら自分で時間を調整しましょう。ツールが提示する時間よりさらに20分早く布団に入るのがコツです。朝7時起きなら、通常のおすすめより少し早めに準備を始めてみてください。焦る気持ちが消えて自然に眠りに入れますよ。

A はい、スヌーズを押すと新しい睡眠サイクルの真ん中で起きることになります。午前7時にアラームが鳴ってから10分二度寝すると、かえって強いだるさが残ります。計算ツールが導き出した正確な時間にアラームを1回だけセットしましょう。スマホを部屋の遠くに置けばスヌーズを防げます。