睡眠サイクル計算機：最適な起床時刻を算出 | 無料ツール

A 90分の睡眠サイクル＋入眠15分で計算。サイクルの切れ目で起きるとすっきり目覚められます。

A 成人は5-6サイクル（7.5-9時間）が最適です。

A はい。

A 15分の入眠時間は平均的な目安です。通常それ以上かかる場合は、就寝時間を調整してください。例えば、眠りにつくまでに30分かかると分かっているなら、提案された就寝時間からさらに15分前倒しします。これにより、最初の90分睡眠サイクルが正確に始まり、すっきりとした目覚めのために計算機の効果を最大化できます。

A いいえ、この睡眠サイクル計算機は、主に90分間の完全な睡眠サイクルに合わせる夜間の睡眠を対象としています。昼寝は通常、短時間（例：20〜30分のパワーナップ）が目的であり、完全なサイクルではありません。昼寝に計算機を使用すると、リフレッシュには長すぎる、またはサイクル完了には短すぎる覚醒時間が示唆され、かえってだるく感じる可能性があります。素早い回復には、短いノンレム睡眠の昼寝に集中してください。

A 睡眠サイクル計算機は、起床時間の調整に最適です。早起きしたい場合は、希望する新しい起床時間をツールに入力してください。計算機は、完全な90分間の睡眠サイクルに合わせた最適な就寝時間を提供します。新しい起床目標の推奨時間に達するまで、毎晩15～30分ずつ就寝時間を徐々に早めて、爽快な目覚めを確実にしてください。

A はい、ただし睡眠ブロックごとに個別に設定する必要があります。夜勤の場合は、勤務後の起床時間を固定してください。計算機はその固定された起床時間に基づいて就寝時間を提案します。たとえ午前9時でも大丈夫です。15分の入眠バッファーも適用されます。ただし、スケジュールを毎日3時間以上ずらすと自然なリズムが乱れるため、起床時間は2時間以内に収めるようにしましょう。