無料カロリー計算機 - TDEE・食品カロリー検索

A 体重や年齢、活動レベルのわずかな違いでTDEEが変わります。このツールは毎回ゼロから計算し直します。例えば前回68kg、今回69kgと入力すると、結果は約10～15カロリー変わります。ごく普通のことです。2～3週間は同じ数値を使い続けてください。日々の数字より週間の傾向をチェックしましょう。

A 糖尿病や甲状腺疾患、摂食障害の既往がある方は、事前に医師に相談してください。当ツールは標準計算式に基づく推定値を提供しますが、医療アドバイスではありません。使用しているMifflin-St Jeor式は多くの人で89%の精度ですが、PCOSなどの疾患では実際のBMRが100〜200kcal低くなる場合があります。目安として使い、2週間は実際の体調変化を記録してから調整しましょう。

A 直接は対応していません。このツールは1日の平均必要量を計算します。1食で1,200kcalのチートをしても、週平均が目標内なら問題ありません。TDEEを基準に、週1日だけ維持カロリー（正確なTDEE）で食べるリフィードを取り入れてください。これで代謝低下を防ぎつつ、食事制限を続けやすくなります。毎食ではなく7日間の合計を追跡しましょう。

A 必ずしもそうではありません。ここで多くの人がつまずきます。活動レベルを「中程度の活動」に設定した場合、TDEEには運動カロリーがすでに含まれています。食べ返すと二重計上になります。一方、運動を別途記録しベースを「座位中心」にしているなら、消費の半分だけ食べ戻しましょう。400キロカロリーのランニングなら200キロカロリー追加。さもないと疲労や筋肉減少のリスクがあります。2週間エネルギー状態を観察して微調整してください。

A 体組成の違いが原因です。筋肉は安静時、1ポンドあたり約6カロリーを消費しますが、脂肪は約2カロリー。友達の方が筋肉が10ポンド多ければ、動く前から1日40カロリーの差がつきます。年齢も関係し、30歳以降、BMRは10年ごとに約1〜2%低下します。当ツールはMifflin-St Jeor式を使用しており、体重・身長・年齢・性別は反映しますが、体脂肪率は考慮しません。だから同じ数値でも実際の必要量は人によって異なります。精度を上げたいなら、計算された維持カロリーで2週間過ごし体重を記録、その傾向に基づいて100〜150カロリー調整してください。

A 体重が4〜5キロ増減するたびに再計算してください。筋トレをしているなら月1回が目安です。このツールはMifflin-St Jeor式で現在の体重を使うので、古い数字は古い予算につながります。5キロ減るとTDEEは約150キロカロリー変わります。それが減量と停滞の分かれ目です。スマホのリマインダーで再計算を促し、結果をメモアプリに保存しましょう。体が変われば、入力値も変えるべきです。

A 使えますが、結果はやや高めに出ると想定してください。当ツールが採用するMifflin-St Jeor式は19～78歳の成人を対象に開発されており、65歳以上では基礎代謝を約60～80kcal過大評価する傾向があります。加齢による筋肉量減少が原因です。そこで、算出されたTDEEから10%引いた数値を2週間試してみてください。体重が安定していれば、それが実際の維持カロリーです。そこから増減を調整しましょう。この簡単な補正で、年齢を問わず正確に使えます。

A いいえ、それはカロリー計算ツールに関する最大の誤解です。体が反応するのは合計カロリーであって、食べ物のイメージではありません。300kcalのピザも300kcalのチキンサラダも、1日の総量への影響は同じです。ただ、1500kcalをジャンクフードで取ると午後3時には空腹になりますが、同じ量をタンパク質と食物繊維で取れば満腹感が続きます。計算ツールで自分の数字を出し、その予算は本当に満足できる食べ物に使ってください。

A 氷水を体温まで温めるのに消費されるのはわずか8キロカロリー程度です。この小さな数値で食事の乱れを帳消しにすることはできません。当ツールの計算機は基礎代謝や日常の活動量といった主要なエネルギー消費に焦点を当てています。冷たい水だけに頼ってダイエットを成功させようとしないでください。

A 当社の無料Webツールには現在、直接アプリと同期する機能はありません。ここで計算された1日の消費カロリーを確認し、あすけん等へ手動で入力していただく必要があります。毎朝20秒の手間がかかりますが、アカウント連携エラーの心配がありません。起きたらまずブラウザで数値を確認する習慣をつけましょう。