無料BMI計算機 - 体格指数をオンラインでチェック

A 直接は教えてくれません。BMIは身長と体重から体脂肪を推定しますが、実際の体脂肪率を測定するわけではありません。同じBMIでも、筋肉質の人と脂肪が多い人では体組成がまったく異なります。より正確な評価には、このBMI結果にウエスト周囲径や体脂肪計を組み合わせてください。男性で85cm以上、女性で90cm以上のウエストは、BMIに関係なく健康リスクが高いサインです。

A はい、これを正常体重肥満と呼びます。BMIが正常な人の約4人に1人が、実際には高い体脂肪率を持っているんです。BMIは筋肉と脂肪を区別できないので、BMI22の運動不足の人が体脂肪35%でも、同じBMIのアスリートが15%でも同じ数値になります。ウエスト身長比も確認しましょう — 0.5未満が目安です。

A あまり正確ではありません。BMIは元々集団調査用に作られた指標で、個人の体組成を評価するものではありません。筋肉は脂肪より体積あたりの重量が重いため、筋肉質のアスリートは「肥満」と判定されることがよくあります。体重90kgで体脂肪率12%のリフターと、同じ体重で体脂肪率30%の人が同じBMIになることも。この計算機は標準的な計算式を使っているので、その違いを区別できません。筋トレをしているなら、BMIより体脂肪率やウエスト-身長比をチェックしましょう。

A いいえ、まったく別の指標です。BMIは身長と体重の比率であり、脂肪を直接測るものではありません。体脂肪率は体重のうち何％が脂肪かを示します。BMIが22（標準）でも体脂肪率30％という人は少なくありません — これを正常体重肥満と呼びます。千円台の体脂肪キャリパーを併用すれば、この計算機よりも実用的なデータが得られます。

A はい、毎回同じ身長を使ってください。当たり前に聞こえますが、つい推定したり四捨五入したりしがちです。身長が2.5cm違うと、ほとんどの成人でBMIが約1ポイント変わります。朝測定した身長に統一するのがベスト。日中は背骨が少し縮むからです。体重は変動しても、身長はめったに変わりません。

A これがBMIの古典的な盲点です。この計算機は身長と体重の2つだけを処理し、筋肉量や骨密度、活動レベルは一切見ていません。身長178cmで86kgのランナーも、同じ体格の運動不足の人も、同じ「27.1」になります。WHOの基準値（25、30）は集団統計から来ていて、個人の体力を反映しません。定期的に筋トレをするなら、ウエストと身長の比率の方が重要です—0.5未満に保ちましょう。この結果はあくまで粗い目安として使ってください。

A BMIは身長に対する体重のバランスを見ますが、脂肪がどこにあるかは無視します。ウエスト身長比は中心性肥満を測り、心臓病や2型糖尿病のより強い予測因子です。例えば、BMI 24の二人でも、ウエスト比が0.42と0.58なら後者はリスクが大幅に高い。まずこの計算機でBMIを出し、へその高さでウエストを測って身長で割ってください。目標は0.5未満です。

A ヤード・ポンド法タブを選び、体重のドロップダウンからストーンを指定してください。換算はツール内で自動処理されるので、自分で計算する必要はありません。ただしストーン欄は整数のみ対応。11ストーン6ポンドなら、ストーン欄に11、ポンド欄に6と入力します。これで正確な値が出ます。体重計が11.4ストーンと表示するなら、0.4×14でポンドへ変換してください。比較する時は毎回同じ時間帯に測るのがコツです。

A 多くの大人は年齢とともにWHOの基準が変わると考えますが、このツールは20歳以上のすべての人に18.5から24.9という全く同じ標準範囲を適用します。老年医学の専門家は、26前後の少し高めの数値がシニアの虚弱や骨密度低下を防ぐとよく主張します。ただ、当社の計算機は年齢調整を行わずに標準的な母集団の基準を適用しています。65歳以上の方は数値をそのまま鵜呑みにせず、かかりつけの医師に相談してください。

A 起床直後の測定では体重が500グラムから1キロほど軽く表示されることがよくあります。夜間の呼吸や発汗で水分が失われるためです。その数値を使うと計算結果がわずかに下がりますが、医師は日々の小さな水分変動を気にしません。毎週同じ時間帯に測定して長期的な変化を確認してください。