Calcolatore Calorie Gratuito: TDEE e Tabella Calorie Alimenti Online

A Dipende da età, sesso, peso, altezza e livello di attività. Inserisci i tuoi dati nel calcolatore per ottenere il tuo TDEE personalizzato. Un adulto medio ha bisogno di 1.800-2.500 kcal/giorno.

A Consuma 300-500 kcal in meno del tuo TDEE. Questo produce una perdita di peso graduale e sana di 0,5-1 kg a settimana. Non scendere mai sotto il metabolismo basale.

A È la quantità minima di calorie necessarie al corpo per funzionare a riposo totale: respirare, pompare sangue, mantenere la temperatura. Si calcola con la formula di Mifflin-St Jeor.

A 100g di riso bianco cotto hanno circa 130 kcal. Un piatto tipico da 200g ha circa 260 kcal. Cerca qualsiasi alimento nel nostro database calorie.

A Assolutamente. Il nostro strumento non serve solo per perdere o guadagnare peso. Puoi usarlo per capire semplicemente il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Inserisci le tue statistiche e il tuo livello di attività per ottenere il tuo FAE (Fabbisogno Energetico Giornaliero Totale). Successivamente, puoi registrare l'assunzione di cibo per vedere come si confronta con le tue necessità di base. Questo ti aiuta a mantenere il tuo peso attuale o semplicemente a mangiare in modo più consapevole.

A Tecnicamente sì — se il tuo budget è impostato troppo basso. Il nostro calcolatore stima il tuo TDEE, ma il metabolismo reale varia del 5-10%. In alcuni giorni bruci più del previsto. Controlla la media settimanale invece dei numeri giornalieri. Un eccesso di 200 calorie martedì non rovina la settimana. Punta alla costanza, non alla perfezione.

A Piccole variazioni di peso, età o livello di attività fanno oscillare il TDEE. Il nostro strumento ricalcola ogni sessione. Se inserisci 68 kg un giorno e 69 il giorno dopo, il risultato si sposta di 10–15 calorie. È normale. Non fissarti su questo. Tieni lo stesso obiettivo per 2–3 settimane prima di modificarlo. Controlla la media settimanale, non il singolo giorno.

A Sì, ma chiedi prima al medico se hai diabete, tiroide o disturbi alimentari. Il nostro strumento fornisce stime basate su formule standard, non consigli medici. L'equazione Mifflin-St Jeor che usiamo è precisa al 89% per la maggior parte, ma condizioni come la PCOS possono ridurre il tuo BMR reale di 100–200 calorie. Usalo come punto di partenza e monitora la risposta del tuo corpo per due settimane prima di regolare.

A Non direttamente — lo strumento stima il tuo fabbisogno medio giornaliero, non gli eccessi occasionali. Un pasto libero da 1.200 kcal non rovina i progressi se la media settimanale resta in linea. Usa il tuo TDEE come riferimento e programma un giorno di ricarica mangiando esattamente le calorie di mantenimento (il tuo TDEE preciso). Questo evita il rallentamento metabolico e aiuta a rispettare la dieta. Controlla il totale su 7 giorni, non ogni singolo piatto.