Calcolatore Calorie Gratuito: TDEE e Tabella Calorie Alimenti Online
53 utilizzi Calcolatrice Calorie
Database Alimenti
Dispendio Calorico Giornaliero (TDEE)
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kcal/giorno
Metabolismo Basale (BMR)
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Obiettivo Perdita Peso
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Obiettivo Aumento Massa
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Tabella Calorie Alimenti Comuni
| Alimento | Porzione | Calorie (kcal) |
|---|
Consigli su Calorie e Nutrizione
TDEE — dispendio calorico giornaliero
Il TDEE è il totale delle calorie bruciate al giorno inclusa l'attività fisica. Si calcola dal metabolismo basale (MB) moltiplicato per il livello di attività.
Tabella calorie alimenti
Consulta le calorie di alimenti comuni: riso (130 kcal/100g), pollo (165 kcal/100g), mela (52 kcal/100g). Cerca qualsiasi alimento nel nostro database.
Deficit calorico per dimagrire
Per perdere peso, consuma 300-500 kcal in meno del TDEE. Un deficit di 500 kcal/giorno equivale a perdere circa 0,5 kg a settimana in modo sano.
Surplus per aumentare la massa
Per aumentare la massa muscolare, consuma 200-400 kcal in più del TDEE combinato con allenamento di forza.
Metabolismo basale (MB)
È l'energia minima necessaria al corpo a riposo. Dipende da età, sesso, peso e altezza. Non consumare mai meno del tuo MB.
Domande Frequenti
Quante calorie mi servono al giorno?
Dipende da età, sesso, peso, altezza e livello di attività. Inserisci i tuoi dati nel calcolatore per ottenere il tuo TDEE personalizzato. Un adulto medio ha bisogno di 1.800-2.500 kcal/giorno.
Quante calorie devo consumare per dimagrire?
Consuma 300-500 kcal in meno del tuo TDEE. Questo produce una perdita di peso graduale e sana di 0,5-1 kg a settimana. Non scendere mai sotto il metabolismo basale.
Cos'è il metabolismo basale (MB)?
È la quantità minima di calorie necessarie al corpo per funzionare a riposo totale: respirare, pompare sangue, mantenere la temperatura. Si calcola con la formula di Mifflin-St Jeor.
Quante calorie ha un piatto di riso?
100g di riso bianco cotto hanno circa 130 kcal. Un piatto tipico da 200g ha circa 260 kcal. Cerca qualsiasi alimento nel nostro database calorie.
Posso usare il calcolatore di calorie per il monitoraggio dietetico senza impostare obiettivi di peso?
Assolutamente. Il nostro strumento non serve solo per perdere o guadagnare peso. Puoi usarlo per capire semplicemente il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Inserisci le tue statistiche e il tuo livello di attività per ottenere il tuo FAE (Fabbisogno Energetico Giornaliero Totale). Successivamente, puoi registrare l'assunzione di cibo per vedere come si confronta con le tue necessità di base. Questo ti aiuta a mantenere il tuo peso attuale o semplicemente a mangiare in modo più consapevole.
È possibile mangiare più del mio budget calorico e perdere comunque peso?
Tecnicamente sì — se il tuo budget è impostato troppo basso. Il nostro calcolatore stima il tuo TDEE, ma il metabolismo reale varia del 5-10%. In alcuni giorni bruci più del previsto. Controlla la media settimanale invece dei numeri giornalieri. Un eccesso di 200 calorie martedì non rovina la settimana. Punta alla costanza, non alla perfezione.
Come Calcolare le Calorie Giornaliere
- Inserisci sesso, età, peso e altezza
- Seleziona il tuo livello di attività fisica
- Clicca Calcola per vedere TDEE e metabolismo basale
- Verranno mostrati obiettivi per dimagrire, mantenere e aumentare massa
- Consulta la scheda Alimenti per cercare le calorie di qualsiasi cibo