Calcolatore Calorie Gratuito: TDEE e Tabella Calorie Alimenti Online

A Piccole variazioni di peso, età o livello di attività fanno oscillare il TDEE. Il nostro strumento ricalcola ogni sessione. Se inserisci 68 kg un giorno e 69 il giorno dopo, il risultato si sposta di 10–15 calorie. È normale. Non fissarti su questo. Tieni lo stesso obiettivo per 2–3 settimane prima di modificarlo. Controlla la media settimanale, non il singolo giorno.

A Sì, ma chiedi prima al medico se hai diabete, tiroide o disturbi alimentari. Il nostro strumento fornisce stime basate su formule standard, non consigli medici. L'equazione Mifflin-St Jeor che usiamo è precisa al 89% per la maggior parte, ma condizioni come la PCOS possono ridurre il tuo BMR reale di 100–200 calorie. Usalo come punto di partenza e monitora la risposta del tuo corpo per due settimane prima di regolare.

A Non direttamente — lo strumento stima il tuo fabbisogno medio giornaliero, non gli eccessi occasionali. Un pasto libero da 1.200 kcal non rovina i progressi se la media settimanale resta in linea. Usa il tuo TDEE come riferimento e programma un giorno di ricarica mangiando esattamente le calorie di mantenimento (il tuo TDEE preciso). Questo evita il rallentamento metabolico e aiuta a rispettare la dieta. Controlla il totale su 7 giorni, non ogni singolo piatto.

A Non sempre — ed è qui che la maggior parte sbaglia. Se hai impostato il livello come "moderatamente attivo", il tuo TDEE include già quelle calorie da allenamento. Mangiarle in più significa contarvele due volte. Ma se registri l'esercizio a parte e il budget parte da "sedentario", sì, reintegra circa la metà. Una corsa da 400 kcal ti dà 200 extra. Altrimenti rischi stanchezza e perdita muscolare. Controlla i livelli di energia per 2 settimane per perfezionare.

A La composizione corporea fa la differenza. Il muscolo brucia circa 6 calorie per libbra a riposo, mentre il grasso solo 2. Se il tuo amico ha 10 libbre di muscolo in più, sono 40 calorie extra al giorno prima ancora di muoversi. Conta anche l'età: il BMR cala dell'1-2% ogni decennio dopo i 30 anni. Il nostro calcolatore usa la formula Mifflin-St Jeor, che considera peso, altezza, età e sesso, ma non la percentuale di grasso corporeo. Per questo due persone con gli stessi dati ottengono lo stesso numero, pur avendo necessità reali diverse. Per tararlo, mangia a quel livello per due settimane monitorando il peso, poi modifica di 100-150 calorie in base alla tendenza.

A Ricalcola ogni 5 chili persi o guadagnati, o una volta al mese se fai allenamento con i pesi. Il nostro strumento usa il tuo peso attuale nell'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi un numero vecchio significa un budget vecchio. Una perdita di 7 chili sposta il tuo TDEE di circa 150 calorie. Questa è la differenza tra perdere peso e fermarsi. Imposta un promemoria sul telefono per ricontrollare i tuoi numeri e salva il risultato in un'app. Il tuo corpo cambia, anche il tuo input dovrebbe farlo.

A Sì, ma aspettati risultati leggermente troppo alti. La formula di Mifflin-St Jeor che usiamo è stata sviluppata su adulti tra i 19 e i 78 anni, e tende a sovrastimare il metabolismo basale di circa 60–80 calorie negli over 65. Colpa della naturale perdita di massa muscolare. Per correggere, sottrai il 10% dal tuo dispendio energetico totale calcolato e prova quel numero per due settimane. Se il peso resta stabile, quello è il tuo vero mantenimento. Poi aggiusta in base all'obiettivo. Un piccolo trucco che rende lo strumento accurato a qualsiasi età.

A No, e crederlo è il mito più grande sui calcolatori di calorie. Il tuo corpo risponde al totale, non alla reputazione di un alimento. Una fetta di pizza da 300 calorie e un'insalata di pollo da 300 calorie pesano uguale nel bilancio giornaliero. Però 1.500 calorie di cibo spazzatura ti lasciano affamato alle 15, mentre la stessa quantità in proteine e fibre ti sazia fino a sera. Usa il calcolatore per il tuo numero, poi spendilo in cibo che ti soddisfa davvero.

A Il tuo corpo brucia circa 8 calorie per riscaldare un bicchiere di acqua fredda. Questo piccolo aumento non compenserà mai una cattiva pianificazione alimentare. Il nostro strumento si concentra sulle principali spese energetiche come il metabolismo basale. Non fare affidamento sull'acqua fredda per rimediare a una dieta scorretta.

A Il nostro strumento web gratuito non prevede collegamenti diretti con le app al momento. Dovrai verificare il tuo dispendio calorico giornaliero qui e inserirlo a mano in app come MyFitnessPal o Yazio. Questa piccola operazione richiede solo venti secondi ogni mattina ma evita fastidiosi errori di sincronizzazione. Prendi l'abitudine di annotare il tuo target prima di fare colazione.