Calculadora de Ingesta de Agua Diaria Gratis Online | Hidratación
2 usoskg
mL / día
Vasos (250mL)
Botellas (500mL)
Litros
Consejos de hidratación
Cálculo personalizado
La calculadora ajusta tu ingesta ideal según peso corporal, nivel de actividad física y condiciones climáticas de tu zona.
Actividad física
El ejercicio intenso puede duplicar tus necesidades hídricas. Añade 500-1000 ml extra por cada hora de entrenamiento.
Factor climático
En climas cálidos o húmedos tu cuerpo pierde más líquido por sudoración. Incrementa tu consumo un 20-30% en verano.
Señales de deshidratación
Orina oscura, fatiga, dolor de cabeza y boca seca son señales claras de que necesitas beber más agua.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día según mi peso corporal?
La recomendación general es 30-35 ml por kg de peso corporal. Una persona de 70 kg necesita aproximadamente 2.1-2.4 litros diarios, ajustando según actividad y clima.
¿Cómo sé si estoy bebiendo suficiente agua cada día?
El mejor indicador es el color de tu orina: debe ser amarillo pálido. Si es oscura, necesitas más agua. También puedes fijarte en la frecuencia: orinar cada 2-4 horas es normal.
¿Cuentan el café y las infusiones como ingesta de agua diaria?
Sí, las bebidas con cafeína contribuyen a la hidratación, aunque el agua pura es la mejor opción. Frutas y verduras con alto contenido hídrico también cuentan.
Cómo usar la calculadora de agua
- Introduce tu peso en kilogramos o libras
- Selecciona tu nivel de actividad física diaria
- Indica el clima predominante de tu zona
- Consulta tu ingesta recomendada en vasos, ml y litros
- Distribuye el consumo a lo largo del día para mejor absorción