Calculadora Grasa Corporal Gratis: Porcentaje de Grasa y Composición
40 usos-
Porcentaje de grasa corporal
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Índice IMC
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Masa grasa
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Masa magra
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Tabla de referencia de porcentaje de grasa corporal
| Categoría | Masculino | Femenino |
|---|---|---|
| Bajo en grasa | <10% | <18% |
| Saludable | 10%-20% | 18%-28% |
| Sobrepeso graso | 20%-25% | 28%-33% |
| Obeso | >25% | >33% |
Consejos sobre Grasa Corporal
Porcentaje de grasa corporal ideal
Para hombres: 10-20% es saludable, 6-13% atlético. Para mujeres: 18-28% es saludable, 14-20% atlético. Valores por debajo del mínimo son peligrosos.
Fórmula Navy — medición precisa
La fórmula Navy de la Marina de EE.UU. usa circunferencia de cintura, cuello y cadera para calcular grasa corporal sin equipos especiales.
Grasa corporal vs IMC
El IMC no distingue grasa de músculo. Un culturista puede tener IMC alto pero grasa corporal baja. El porcentaje de grasa es más preciso para evaluar composición corporal.
Riesgos del exceso de grasa
Más del 25% en hombres o 32% en mujeres aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares e hipertensión.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Para hombres: 10-20% es saludable. Para mujeres: 18-28% es saludable. Los atletas suelen tener valores más bajos. Por debajo del mínimo esencial (3% hombres, 12% mujeres) hay riesgos para la salud.
¿Cómo se mide la grasa corporal sin equipos?
La fórmula Navy usa medidas de circunferencia (cintura, cuello, cadera) junto con altura y peso. Es precisa dentro de un 3-4% comparada con métodos profesionales.
¿Por qué es mejor que el IMC?
El IMC solo considera peso y altura, sin distinguir grasa de músculo. El porcentaje de grasa corporal da una imagen mucho más precisa de tu composición y salud real.
Cómo Calcular tu Grasa Corporal
- Introduce tu sexo, edad, peso y altura
- Opcionalmente, introduce tu circunferencia de cintura para la fórmula Navy más precisa
- Haz clic en Calcular para ver tu porcentaje de grasa corporal
- Se mostrará la clasificación, masa grasa, masa magra e IMC
- Consulta la tabla de referencia para tu rango ideal