Calculadora de Calorías Gratis: TDEE y Tabla de Calorías de Alimentos
53 usos Calculadora de calorías
Base de datos de alimentos
Gasto calórico diario (TDEE)
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kcal/día
Tasa metabólica basal (TMB)
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Objetivo de pérdida de peso
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Objetivo de ganancia muscular
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Tabla de calorías comunes
| Alimento | Porción | Calorías (kcal) |
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Consejos sobre Calorías y Nutrición
TDEE — gasto calórico diario
El TDEE es el total de calorías que quemas al día incluyendo actividad física. Se calcula a partir del metabolismo basal (BMR) multiplicado por tu nivel de actividad.
Tabla de calorías de alimentos
Consulta las calorías de alimentos comunes: arroz (130 kcal/100g), pollo (165 kcal/100g), manzana (52 kcal/100g). Busca cualquier alimento en nuestra base de datos.
Déficit calórico para adelgazar
Para perder peso, consume 300-500 kcal menos que tu TDEE. Un déficit de 500 kcal/día equivale a perder unos 0.5 kg por semana de forma saludable.
Superávit para ganar músculo
Para ganar masa muscular, consume 200-400 kcal más que tu TDEE combinado con entrenamiento de fuerza. El exceso se convertirá en músculo, no en grasa.
Metabolismo basal (BMR)
Es la energía mínima que tu cuerpo necesita en reposo. Depende de edad, sexo, peso y altura. Nunca consumas por debajo de tu BMR.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito al día?
Depende de tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. Introduce tus datos en la calculadora para obtener tu TDEE personalizado. Un adulto promedio necesita entre 1,800-2,500 kcal/día.
¿Cuántas calorías debo consumir para adelgazar?
Consume entre 300-500 kcal menos que tu TDEE. Esto produce una pérdida de peso gradual y saludable de 0.5-1 kg por semana. Nunca bajes de tu metabolismo basal.
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
Es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo total: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura. Se calcula con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
¿Cuántas calorías tiene un plato de arroz?
100g de arroz blanco cocido tiene unas 130 kcal. Un plato típico de 200g tiene unas 260 kcal. Busca cualquier alimento en nuestra base de datos de calorías.
¿Puedo usar la calculadora de calorías para el seguimiento dietético sin establecer objetivos de peso?
Absolutamente. Nuestra herramienta no es solo para perder o ganar peso. Puedes usarla para entender simplemente tu gasto calórico diario. Introduce tus datos y nivel de actividad para obtener tu GCEO (Gasto Calórico Diario Estimado). Luego, puedes registrar tu ingesta de alimentos para ver cómo se compara con tus necesidades básicas. Esto te ayuda a mantener tu peso actual o simplemente a comer de forma más consciente.
¿Es posible comer más de mi presupuesto calórico y aun así perder peso?
Técnicamente sí, si tu presupuesto está fijado demasiado bajo. Nuestra calculadora estima tu TDEE, pero el metabolismo real varía entre un 5 y un 10 %. Algunos días quemas más de lo previsto. Mira el promedio semanal en lugar de los números diarios. Un exceso de 200 calorías un martes no arruina la semana. Céntrate en la constancia, no en la perfección.
Cómo Calcular tus Calorías Diarias
- Introduce tu sexo, edad, peso y altura
- Selecciona tu nivel de actividad física
- Haz clic en Calcular para ver tu TDEE y metabolismo basal
- Se mostrarán objetivos para perder peso, mantener y ganar músculo
- Consulta la pestaña de Alimentos para buscar calorías de cualquier comida