Calculadora de Calorías Gratis: TDEE y Tabla de Calorías de Alimentos

A Pequeñas variaciones en peso, edad o nivel de actividad hacen que el TDEE fluctúe. Nuestra herramienta recalcula cada vez. Si un día ingresas 68 kg y al siguiente 69 kg, el resultado varía unas 10–15 calorías. Es normal. No te obsesiones. Mantén el mismo número durante 2–3 semanas antes de ajustarlo. Observa la tendencia semanal, no el valor diario.

A Sí, pero consulta primero a tu médico si tienes diabetes, problemas de tiroides o antecedentes de trastornos alimenticios. Nuestra herramienta ofrece estimaciones basadas en fórmulas estándar, no consejos médicos. La ecuación Mifflin-St Jeor que usamos tiene un 89% de precisión para la mayoría, pero condiciones como el SOP pueden reducir tu TMB real en 100–200 calorías. Úsala como punto de partida y monitorea la respuesta de tu cuerpo durante dos semanas antes de hacer ajustes.

A No directamente — nuestra herramienta estima tu promedio diario, no los excesos de un día. Una comida trampa de 1.200 kcal no arruina tu progreso si tu promedio semanal se mantiene. Usa tu TDEE como ancla y programa un día de recarga comiendo exactamente tus calorías de mantenimiento (tu TDEE exacta). Esto evita la desaceleración metabólica y facilita cumplir la dieta. Controla el total de 7 días, no cada plato.

A No siempre — aquí se equivoca casi todo el mundo. Si configuraste tu nivel como "moderadamente activo", tu TDEE ya mete esas calorías del ejercicio. Comerlas de más es contarlas dos veces. Pero si registras el ejercicio aparte y tu presupuesto viene de "sedentario", sí, come la mitad de lo quemado. Una caminata de 400 kcal te da 200 extra. Si no, perderás energía y músculo. Monitorea cómo te sientes por 2 semanas para ajustarlo bien.

A La composición corporal marca la diferencia. El músculo quema unas 6 calorías por libra en reposo, mientras que la grasa solo unas 2. Si tu amigo tiene 10 libras más de músculo, son 40 calorías extra al día antes de moverse. La edad también influye: el BMR cae un 1-2% por década después de los 30. Nuestra calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor, que incluye peso, altura, edad y sexo, pero no el porcentaje de grasa corporal. Por eso dos personas con los mismos datos obtienen el mismo número, aunque sus necesidades reales difieran. Para ajustarlo, come en ese mantenimiento durante dos semanas y registra tu peso; luego modifica 100-150 calorías según la tendencia.

A Recalcula cada 4-5 kilos de pérdida o ganancia, o una vez al mes si haces entrenamiento de fuerza. Nuestra herramienta usa tu peso actual en la ecuación de Mifflin-St Jeor, así que un número desactualizado significa un presupuesto desactualizado. Una caída de 7 kilos desplaza tu TDEE en unas 150 calorías. Esa es la diferencia entre perder y estancarte. Pon un recordatorio en el móvil para revisar tus cifras y anota el resultado. Tu cuerpo cambia; tu entrada también debería hacerlo.

A Sí, pero espera que los resultados sean algo elevados. La fórmula de Mifflin-St Jeor que usamos se desarrolló con adultos de 19 a 78 años, y tiende a sobreestimar el metabolismo basal en unas 60–80 calorías para mayores de 65. Eso pasa por la pérdida natural de masa muscular. Para corregirlo, resta un 10 % de tu gasto energético total calculado y prueba ese número durante dos semanas. Si tu peso se mantiene, ese es tu mantenimiento real. Luego ajusta para perder o ganar. Un pequeño truco que hace la herramienta precisa a cualquier edad.

A No, y creerlo es el mayor mito sobre los calculadores de calorías. Tu cuerpo responde al total, no a la fama del alimento. Una porción de pizza de 300 calorías y una ensalada de pollo de 300 calorías afectan igual a tu balance diario. Eso sí, 1.500 calorías de comida basura te dejan con hambre a las 3 de la tarde, mientras que la misma cantidad en proteína y fibra te mantiene lleno. Usa el calculador para tu número y luego gástalo en comida que de verdad te sacie.

A Tu cuerpo quema unas 8 calorías al calentar un vaso de agua fría. Ese pequeño impulso no compensará una mala planificación alimentaria. Nuestra herramienta se centra en el gasto energético principal como la tasa metabólica basal. No confíes en el agua fría para arreglar una dieta deficiente.

A Nuestra herramienta web gratuita no incluye integraciones directas con aplicaciones por ahora. Tendrás que consultar tu gasto calórico diario aquí y copiarlo manualmente en apps como FatSecret o MyFitnessPal. Aunque toma quince segundos cada mañana, esto evita fallos de sincronización y permisos molestos. Apunta tu objetivo del día en la nota adhesiva del monitor.