Calculadora de Calorías Gratis: TDEE y Tabla de Calorías de Alimentos

A Es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo total: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura. Se calcula con la fórmula de Mifflin-St Jeor.

A 100g de arroz blanco cocido tiene unas 130 kcal. Un plato típico de 200g tiene unas 260 kcal. Busca cualquier alimento en nuestra base de datos de calorías.

A Absolutamente. Nuestra herramienta no es solo para perder o ganar peso. Puedes usarla para entender simplemente tu gasto calórico diario. Introduce tus datos y nivel de actividad para obtener tu GCEO (Gasto Calórico Diario Estimado). Luego, puedes registrar tu ingesta de alimentos para ver cómo se compara con tus necesidades básicas. Esto te ayuda a mantener tu peso actual o simplemente a comer de forma más consciente.

A Técnicamente sí, si tu presupuesto está fijado demasiado bajo. Nuestra calculadora estima tu TDEE, pero el metabolismo real varía entre un 5 y un 10 %. Algunos días quemas más de lo previsto. Mira el promedio semanal en lugar de los números diarios. Un exceso de 200 calorías un martes no arruina la semana. Céntrate en la constancia, no en la perfección.

A Pequeñas variaciones en peso, edad o nivel de actividad hacen que el TDEE fluctúe. Nuestra herramienta recalcula cada vez. Si un día ingresas 68 kg y al siguiente 69 kg, el resultado varía unas 10–15 calorías. Es normal. No te obsesiones. Mantén el mismo número durante 2–3 semanas antes de ajustarlo. Observa la tendencia semanal, no el valor diario.

A Sí, pero consulta primero a tu médico si tienes diabetes, problemas de tiroides o antecedentes de trastornos alimenticios. Nuestra herramienta ofrece estimaciones basadas en fórmulas estándar, no consejos médicos. La ecuación Mifflin-St Jeor que usamos tiene un 89% de precisión para la mayoría, pero condiciones como el SOP pueden reducir tu TMB real en 100–200 calorías. Úsala como punto de partida y monitorea la respuesta de tu cuerpo durante dos semanas antes de hacer ajustes.

A No directamente — nuestra herramienta estima tu promedio diario, no los excesos de un día. Una comida trampa de 1.200 kcal no arruina tu progreso si tu promedio semanal se mantiene. Usa tu TDEE como ancla y programa un día de recarga comiendo exactamente tus calorías de mantenimiento (tu TDEE exacta). Esto evita la desaceleración metabólica y facilita cumplir la dieta. Controla el total de 7 días, no cada plato.

A No siempre — aquí se equivoca casi todo el mundo. Si configuraste tu nivel como "moderadamente activo", tu TDEE ya mete esas calorías del ejercicio. Comerlas de más es contarlas dos veces. Pero si registras el ejercicio aparte y tu presupuesto viene de "sedentario", sí, come la mitad de lo quemado. Una caminata de 400 kcal te da 200 extra. Si no, perderás energía y músculo. Monitorea cómo te sientes por 2 semanas para ajustarlo bien.

A La composición corporal marca la diferencia. El músculo quema unas 6 calorías por libra en reposo, mientras que la grasa solo unas 2. Si tu amigo tiene 10 libras más de músculo, son 40 calorías extra al día antes de moverse. La edad también influye: el BMR cae un 1-2% por década después de los 30. Nuestra calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor, que incluye peso, altura, edad y sexo, pero no el porcentaje de grasa corporal. Por eso dos personas con los mismos datos obtienen el mismo número, aunque sus necesidades reales difieran. Para ajustarlo, come en ese mantenimiento durante dos semanas y registra tu peso; luego modifica 100-150 calorías según la tendencia.

A Recalcula cada 4-5 kilos de pérdida o ganancia, o una vez al mes si haces entrenamiento de fuerza. Nuestra herramienta usa tu peso actual en la ecuación de Mifflin-St Jeor, así que un número desactualizado significa un presupuesto desactualizado. Una caída de 7 kilos desplaza tu TDEE en unas 150 calorías. Esa es la diferencia entre perder y estancarte. Pon un recordatorio en el móvil para revisar tus cifras y anota el resultado. Tu cuerpo cambia; tu entrada también debería hacerlo.